Thức khuya có hại cho sức khoẻ như thế nào ?

Trong xã hội hiện đại, thức khuya đã trở thành một căn bệnh phổ biến. Áp lực công việc, học tập, giải trí khiến chúng ta quên đi tầm quan trọng của giấc ngủ. Tuy nhiên, những hậu quả của việc thức khuya đang ngày càng trở nên rõ ràng và đáng báo động.

Bạn có biết rằng, việc thức khuya chỉ một đêm có thể làm giảm khả năng tập trung của bạn tới 30%? Hay việc thức khuya thường xuyên có thể tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư? Những con số này chắc chắn sẽ khiến bạn phải giật mình.

Nguyên nhân dẫn đến thức khuya

Áp lực công việc và học tập

Deadline cận kề, khối lượng công việc lớn khiến nhiều người phải thức khuya để hoàn thành.Áp lực thi cử, bài tập về nhà, dự án nhóm cũng là nguyên nhân khiến học sinh, sinh viên mất ngủ.Sự cạnh tranh khốc liệt trong công việc và học tập khiến nhiều người cảm thấy căng thẳng, lo lắng và khó ngủ.

Sử dụng thiết bị điện tử

Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại, máy tính, tivi kích thích não bộ, làm giảm sản xuất melatonin – hormone giúp ngủ ngon.Nội dung hấp dẫn trên mạng xã hội, game online khiến nhiều người khó rời mắt khỏi màn hình.Thói quen kiểm tra email, tin nhắn trước khi ngủ làm tăng căng thẳng và khó đi vào giấc ngủ.

Chế độ ăn uống không khoa học

Ăn quá no, ăn nhiều đồ ăn cay nóng, chứa nhiều caffeine (cà phê, trà) trước khi ngủ gây khó tiêu, ợ nóng, khó ngủ.Uống nhiều nước trước khi ngủ khiến bạn phải thức dậy nhiều lần trong đêm để đi vệ sinh.Thiếu chất dinh dưỡng cần thiết cho giấc ngủ như tryptophan (có trong sữa, chuối) cũng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Tác hại của việc thức khuya

Tác hại của việc thức khuya đến hệ thần kinh

Giảm khả năng tập trung và trí nhớ và suy giảm chất lượng giấc ngủ sâu và giấc ngủ sâu là giai đoạn não bộ củng cố trí nhớ và xử lý thông tin. Thức khuya làm giảm thời gian ngủ sâu, dẫn đến khó tập trung, giảm khả năng ghi nhớ thông tin mới và truy xuất thông tin đã lưu trữ.Thiếu ngủ khiến não bộ mệt mỏi, giảm khả năng xử lý thông tin, làm giảm hiệu suất làm việc và học tập.

Tăng nguy cơ mắc các bệnh về thần kinh:Trầm cảm, lo âu gây thiếu ngủ kéo dài làm tăng nồng độ hormone stress cortisol trong máu, gây ra các triệu chứng của trầm cảm và lo âu như buồn chán, lo lắng, mất hứng thú với các hoạt động.Rối loạn lưỡng cực theo một số nghiên cứu cho thấy mối liên hệ giữa thiếu ngủ và rối loạn lưỡng cực.Bệnh Alzheimer gây Thiếu ngủ mãn tính có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer, một bệnh thoái hóa thần kinh gây mất trí nhớ.

Tác hại của thức khuya đến hệ tiêu hóa

Rối loạn quá trình tiêu hóa gây ra giảm tiết dịch tiêu hóa làm thiếu ngủ làm giảm khả năng tiết dịch vị và các enzyme tiêu hóa. Gây khó khăn trong việc phân hủy thức ăn và rối loạn nhu động ruột sẽ làm rối loạn hoạt động của các cơ trơn trong đường tiêu hóa. Gây ra các vấn đề như táo bón, tiêu chảy và Tăng nguy cơ mắc các bệnh về dạ dày như viêm loét dạ dày. Thiếu ngủ làm tăng sản xuất axit dạ dày, gây tổn thương niêm mạc dạ dày và tăng nguy cơ viêm loét.

Trào ngược dạ dày thực quản sẽ gây áp lực lên cơ thắt thực quản dưới do tư thế nằm khi ngủ có thể làm trào ngược axit dạ dày lên thực quản, gây ợ nóng, chua miệng và hội chứng ruột kích thích: Thiếu ngủ làm tăng căng thẳng, ảnh hưởng đến hệ thần kinh và có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của hội chứng ruột kích thích.

Tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sức khỏe:

Giấc ngủ thường bị xem nhẹ trong cuộc sống hiện đại, nhưng thực chất nó đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của chúng ta. Khi ngủ, cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi, các tế bào được tái tạo, và não bộ được làm sạch các độc tố.

lợi ích quan trọng của việc ngủ đủ giấc:

Tái tạo năng lượng: Giấc ngủ giúp cơ thể sản sinh lại adenosine triphosphate (ATP) – nguồn năng lượng chính của tế bào.

Củng cố hệ miễn dịch: Ngủ đủ giấc giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại bệnh tật hiệu quả hơn.

Cải thiện trí nhớ và khả năng học tập: Trong khi ngủ, não bộ xử lý thông tin và củng cố trí nhớ.

Điều chỉnh tâm trạng: Giấc ngủ đủ giúp ổn định tâm trạng, giảm căng thẳng, lo âu và trầm cảm.

Bảo vệ tim mạch: Ngủ đủ giấc giúp giảm huyết áp, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Tăng cường khả năng tập trung: Giấc ngủ tốt giúp tăng cường khả năng tập trung, tăng năng suất làm việc và học tập.

Lời khuyên để cải thiện giấc ngủ và hạn chế thức khuya:

Thiết lập lịch trình ngủ cố định: Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần.

Tạo môi trường ngủ lý tưởng: Phòng ngủ nên tối, yên tĩnh, thoáng mát và có nhiệt độ phù hợp. Sử dụng rèm cửa tối màu để chắn ánh sáng, đầu tư vào một chiếc nệm và gối tốt.

Hạn chế tiếp xúc với màn hình điện tử trước khi ngủ: Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử có thể làm gián đoạn giấc ngủ.

Tập thể dục đều đặn: Tập thể dục giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, tránh tập thể dục quá gần giờ ngủ.

Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh: Hạn chế caffeine, rượu bia và các chất kích thích khác trước khi ngủ. Ăn nhẹ trước khi ngủ có thể giúp bạn ngủ ngon hơn, nhưng tránh ăn quá no.

Giảm căng thẳng: Thực hiện các bài tập thư giãn như yoga, thiền định, đọc sách trước khi ngủ.

Tạo thói quen thư giãn trước khi ngủ: Tắm nước ấm, nghe nhạc nhẹ, viết nhật ký…

Tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia: Nếu bạn gặp khó khăn trong việc cải thiện giấc ngủ, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia về giấc ngủ.

Lưu ý: Nếu bạn đã thử nhiều cách mà vẫn không cải thiện được giấc ngủ, hãy tìm đến sự trợ giúp của các chuyên gia y tế để được tư vấn và điều trị kịp thời.

Xem thêm các bài viết bổ ích cho sức khoẻ Tại Đây.